EXERCÍCIOS AERÓBICOS

O que são?

Exercícios aeróbicos são aqueles que temos condições de suportar por

períodos prolongados, sem nos sentirmos desconfortáveis ou fatigados,

com predomínio do sistema de produção de energia em que o oxigênio tem

participação direta.

À medida que os exercícios se tornam parte da nossa rotina, vamos

melhorando nosso condicionamento físico e, também, o nosso organismo

passa a utilizar o oxigênio mais precocemente e com mais eficiência.

Fontes de energia

Nosso organismo possui vários sistemas ou fontes de produção de energia

para garantir a atividade muscular. Num primeiro momento, temos

condições de produzir energia muito rapidamente, sem utilização de

glicose, gordura ou oxigênio e sem produção de ácido lático, mas por pouco

tempo, já que essa fonte se esgota em 20 segundos.

Esse é o sistema ou fonte que nos permite executar movimentos ou

exercícios de grande intensidade com pequena duração.

A segunda possibilidade nos fornece energia através da utilização da

glicose existente no plasma e no glicogênio (muscular e hepático), ainda

sem a participação do oxigênio, mas com produção de ácido lático. O

resultado é uma quantidade maior de energia por tempo um pouco maior,

até 2 minutos. Através de sua utilização podemos executar atividades

intensas por um tempo também um pouco maior.

A terceira fonte ou sistema utiliza glicose (glicogênio), gordura (ácidos

graxos livres) e, em pequena proporção, proteínas. Nesse momento são

fundamentais a presença e a utilização do oxigênio para a produção de

energia, de uma forma mais lenta que nas anteriores, mas em quantidade

e duração muito maiores.

É essa forma de produção de energia que nos permite executar tarefas

com grandes grupos musculares por um tempo considerável, sem chegarmos

à fadiga. Cada sistema contribui para a produção de energia em

praticamente qualquer tipo de exercício, havendo sempre a predominância

de um deles.

Quais são os exercícios aeróbicos? 

	Caminhar
	Nadar
	Pedalar
	Patinar
	Dançar
	Correr a baixas velocidades (jogging)

são típicos exercícios aeróbicos, em que nossos sistemas cardiovascular e

respiratório trabalham harmoniosamente, garantindo um suprimento

adequado de oxigênio aos músculos em atividade.

São os exercícios que mais benefícios trazem ao nosso organismo,

diminuindo a chance de morte por doenças cardiovasculares e por câncer,

melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

Veja abaixo um video com exercícios aeróbicos para você fazer em casa: