Dieta DC: perca até 9kg em até 1 mês

A dieta DC (Decrescente Crescente) foi criada para evitar o

engorda-emagrece-engorda após o fim do regime.

Ficou curiosa para experimentar a dieta DC? Também, com tantos atrativos,

fica difícil mesmo ignorar este “pequeno milagre”. Se você ainda está um pouco

receosa, saiba que além dos quilos a menos na balança, há a possibilidade de

diminuir 16 centímetros na silhueta, no mesmo período de tempo. “A média de

centímetros perdidos pelas pacientes foi de 3 a 7 na cintura; de 2 a 5 no quadril;

e de 2 a 4 nas coxas”, diz Liliane Oppermann, médica ortomolecular e nutróloga

(SP), criadora da dieta. Além disso, em estudos realizados no consultório

médico, o percentual de gordura das adeptas abaixou em torno de 3% a 8%.

Elaborada a partir da famosa dieta de South Beach, que prioriza a ingestão de

proteínas magras e carboidratos complexos, a DC dá ênfase aos alimentos

funcionais que, além de nutrir o organismo, são capazes de oferecer um

benefício extra, como prevenção de doenças, diminuição da retenção de líquidos

e aumento do metabolismo.

Vale muito a pena

Outro motivo para a dieta dar certo é a variação na quantidade de calorias a

cada seis dias, primeiro para menos e depois para mais, em cinco sequências,

para um programa de 30 dias. “Seis dias é o tempo que o cérebro precisa para

perceber que a pessoa está de dieta. Quando ocorre esta adaptação, a redução

de peso é lenta. Antes que o cérebro se acomode, um estímulo decrescente ou

crescente de calorias faz que a pessoa perca peso sempre”, explica Liliane

Oppermann.Mas o maior benefício da dieta é o fim do efeito sanfona. Como não

existe uma queda do metabolismo basal, comum nas restrições alimentares

bruscas, a dieta DC o mantém em alta mesmo após o emagrecimento. Vale

lembrar que não se trata de uma reeducação alimentar, portanto, não prolongue

a dieta por mais de 30 dias. “Sua finalidade é promover uma perda de peso

inicial intensa, para incentivar a posterior manutenção com um plano alimentar

equilibrado”, completa Liliane Oppermann. Fique de olho no cronograma calórico e

mãos à obra. Um mês passa bem rápido...

Sobe e desce

Para manter a sua saúde e a silhueta em ordem, siga a dieta por apenas 30 dias

e conforme o cronograma calórico de cada semana. As colorias podem variar

para cima e para baixo, mas o ponteiro da balança só desce.   

  Cardápio:

1.400 calorias

Café da Manhã

opção 01 

- 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos 

- Gelatina diet

opção 02 

- ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal 

- 1 pote de iogurte light 

opção 03 

- 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola 

- 150 ml de leite desnatado

Almoço

opção 01 

- 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas 

- 3 col. (sopa) de arroz integral 

- 1 concha de feijão 

- 1 pedaço grande de carne assada

opção 02 

- 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa 

- 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate 

- 1 filé de peito de frango grelhado

opção 03 

- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão 

- 1 mandioquinha cozida 

- 1 filé médio de peito de peru grelhado

Lanche da Tarde

opção 01 

- 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas 

- 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light

opção 02

- 1 pera ou 1 maçã 

- 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

opção 03

- ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos

Jantar

opção 01 

- 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate 

- 1 batata assada 

- 3 fatias de rosbife

opção 02 

- 1 prato (sobremesa) de abobrinha 

- 1 filé médio de peixe grelhado 

- 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha

opção 03 

- 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu 

- 1 tomate assado 

- 3 col. (sopa) de carne de panela

- 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia (para todos os dias

- 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein

1.200 calorias

Café da Manhã

opção 01 

- 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light 

- 1 maçã ou 1 goiaba

opção 02 

- 3 torradas integrais com ricota

- 1 pera ou 1 laranja

opção 03 

- ½ pão sírio integral 

- 1 fatia de queijo branco light 

- 1 pêssego ou ½ mamão papaia

Almoço

opção 01 

- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho 

- 1 col. (sopa) de arroz integral 

- 1 concha de feijão 

- 1 filé grande de peixe grelhado

opção 02 

- 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate cereja 

- 1 batata média cozida 

- 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura

opção 03 

- 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito 

- 3 col. (sopa) de arroz integral 

- 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele

Lanche da Tarde

opção 01 

- 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20 g) 

opção 02 

- 1 taça de flan light

opção 03 

- 1 pote de iogurte light

Jantar

opção 01 

- 2 ovos mexidos 

- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate 

- 1 prato (sobremesa) de escarola refogada

opção 02 

- 1 filé de alcatra grelhado 

- 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha 

- 1 prato (sobremesa) de couve refogada

opção 03 

- 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis 

- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados 

- 1 xíc. (chá) de soja cozida com lentilha

Ceia (para todos os dias)

1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (150 ml) de leite de soja light

1.000 calorias

Café da Manhã

opção 01 

- 1 ovo mexido 

- 1 pote de iogurte de frutas light

opção 02 

- 1 fatia grossa de ricota 

- 1 copo (150 ml) de leite desnatado com café e adoçante 

opção 03 

- 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos 

- 1 copo (150 ml) de iogurte natural e adoçante

Almoço

opção 01 

- 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado 

- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor 

- 2 conchas de lentilha 

- 1 gelatina diet

opção 02 

- 1 filé grande de carne magra grelhado 

- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre 

- 1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido 

- 1 copo (150 ml) de limonada com adoçante

opção 03 

- 1 filé grande de peito de peru 

- 1 alcachofra 

- 1 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor 

- 1 xíc. (chá) de cogumelos 

- 1 copo (150 ml) de chá gelado diet

Lanche da Tarde

opção 01 

- 3 nozes 

- 1 fatia de mussarela light

opção 02 

- 2 fatias de peito de peru 

- 2 castanhas-do-pará 

opção 03 

- 1 pedaço grande de ricota 

- 3 castanhas-de-caju

Jantar

opção 01 

- 1 filé grande de salmão assado 

- 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate 

- 1 prato (sobremesa) de alface-americana 

- 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor 

opção 02 

- 2 fatias de lombo assado 

-1 prato (sobremesa) de rúcula 

- 2 xícaras (chá) de ervilha cozida 

- 8 tomates cereja

opção 03 

- 1 pedaço de peixe assado 

- 2 conchas de feijão cozido 

- 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócoli refogado

Ceia (para todos os dias)

- 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (café)

de achocolatado diet .