Cardápio de dieta da reeducação alimentar
01- Café da manhã (9:00)
1 copo de 200ml de suco ligth ou 150ml de água de coco
2 fatias de pão integral/grãos ligth ou 1 fatia de pão integral normal
2 colheres de requeijão ligth ou de creme de ricota;
1 fatia média de queijo branco ou uma colher de sopa de queijo tipo cottage
ou uma colher de sobremesa de pasta de ricota com salsinha e azeite
02- Almoço (12:00)
1 colher de arroz integral cozido
1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de lentilha ou grão de bico
salada de folhas e tomate á vontade
1 colher de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado, assado ou
cozido ou carne de vaca grelhada, assada ou cozida
1 colher de chá de azeite
1 fatia de abacaxi, melão ou melância ou 1 laranja ou tangerina.
03- Lanche (15:00)
1 unidade de iogurte ligth ou 1 unidade média de banana prata
ou 1 pêra ou outra fruta
04- Lanche (18:00)
1 unidade de barrinha de banana sem açucar
ou 5 unidades de damasco seco
05- Jantar
1 colher de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe
ligth ou outra receita com peixe + 1 pires de (chá) de brócolis cozido ou
outro vegetal cozido + salada de folhas á vontade + tomate á vontade +
1colher de azeite
ou
1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de
vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade
+ tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
ou
1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de
forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1
colher de chá de azeite
ou
1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate
à vontade + 1 colher de chá de azeite
06- Ceia
1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
2 quadrados de chocolate amargo