Você é o que você come. A famosa afirmação também vale quando o assunto é

beleza. Manter a pele hidratada e sem acne, as unhas fortes e os cabelos

sedosos e brilhantes tem relação direta com o que comemos todos os dias. 

A alimentação equilibrada e balanceada é o que vai nos dar as vitaminas e

minerais essenciais para a pele, as unhas e o cabelo. Ou seja, sem segredos, mas

com muita verdura, legumes, frutas e carne de peixe ou frango, em especial, é

possível se manter mais bela.

01- Mamão: rico em vitamina A, é importante para a

renovação celular e recuperação dos tecidos, ajudando a manter a pele viçosa e

aveludada, além de ter também efeito anti-acne. 

02- Manga: docinha e deliciosa, ainda tem efeito

anti-acne. 

03- Cenoura: além de todos os benefícios da vitamina A,

ainda é famosa por prolongar o bronzeado. 

04- Peito de peru: por ter queratina, ajuda no

fortalecimento e no brilho da pele e dos cabelos. 

05- Queijo: também é rico em queratina, bom para os cabelos e unhas.

06- Laranja, limão e cítricos: conhecidas fontes de

vitamina C, ajudam a retardar o processo de envelhecimento, pois agem contra

os radicais livres.

07- Nozes: a vitamina E, presente em sementes oleaginosas

como essa, é responsável por auxiliar a retardar o processo de envelhecimento

precoce da pele.

08- Feijão: rico em zinco, tem relação com a manutenção da

pele saudável, pois está ligado ao processo de cicatrização e à produção

de colágeno. 

09- Lentilha: também é rica em zinco e excelente para a

saúde e beleza da pele. 

10- Castanha-do-pará: é o selênio, presente nela, e a sua

função antioxidante que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da pele.

11- Rúcula: as fibras dos vegetais folhosos ajudam de

maneira mais indireta, mas bem importante: são essenciais para o bom

funcionamento intestinal. 

12- Alface: assim como a rúcula, ajuda no bom funcionamento

do intestino, o que faz com que os nutrientes de todos os alimentos sejam

melhor absorvidos pelo corpo.

13- Azeite: também com função antioxidante, diminui o

ressecamento da pele e ajuda na cicatrização e na redução de inflamações como

cravos e espinhas.

14- Água: todo o mundo sabe que se manter hidratada é

fundamental para ter uma pele com aparência saudável, por isso, abuse dos

copos de água ao longo do dia.

15- Peixes: geralmente são ricos em ômega 3 e 6, o que

favorece a pele a ter menos oleosidade e, consequentemente, seja livre de acne.

16- Morango: as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes

e vitaminas C e E. Por isso combatem radicais livres e previnem o surgimento de

rugas. 

17- Soja: a isoflavona, presente no alimento, tem papel

importante na reposição hormonal e ajuda a dar mais firmeza à pele.

Além disso, por conter proteína, fortalece o cabelo.

18- Chocolate amargo: rico em polifenois, ajuda a pele por

ser antioxidante. É um bom alimento antienvelhecimento, mas as especialistas

avisam: nada de comer a barra inteira.

19- Folhas verdes escuras, como o espinafre, são ricas em

ferro vegetal, importante para nutrição e oxigenação do bulbo capilar.

20- A couve é outra folha verde escura que ajuda a deixar os cabelos bonitos. 

Já os alimentos industrializados, com muito corante e conservante, como os

salgadinhos, só fazem mal à sua beleza. Além deles, aquela combinação quase

irresistível de hambúrguer e batata frita, cheia de gordura, também não vai

ajudá-la a deixar a pele e o cabelo mais vistosos. Um estudo recente mostrou

que uma dieta rica em alimentos hiperglicêmicos (carboidratos, açúcares, leite,

sorvete, chocolate etc.) aumenta o trabalho das glândulas sebáceas, o que gera

acne. Uma rotina alimentar à base de peixes, muitos legumes e vegetais

acarretou uma melhora do problema. Acne tem relação direta com a dieta.

A dica é não exagerar em nada. Uma alimentação equilibrada, com quantidades

adequadas de nutrientes, regula todas as reações químicas e secreções

hormonais dentro do nosso organismo. Muitos acreditam que somente os

cuidados externos com a pele são suficientes para que ela esteja sempre bonita.

Na verdade, o que vem de dentro também é muito importante, ou seja, o que

você come. Alguns alimentos fazem bem para o organismo, e a consequência

disso se vê na pele.